La vitesse moyenne en vélo est un indicateur clé pour de nombreux cyclistes, qu’ils soient débutants ou expérimentés. Elle dépend de plusieurs facteurs tels que le type de vélo, le profil d’élévation, les conditions météorologiques. Cette donnée peut être utile pour calculer le temps de route pour un itinéraire ou bien pour mesurer vos performances lors de vos sorties sportives. Dans cet article, nous vous présentons ces différents facteurs et vous donnons des conseils pour augmenter votre vitesse moyenne !
Les types de vélos et leurs vitesses moyennes
Il existe une grande variété de vélos, du gravel jusqu’au vélo de piste, chaque vélo est adapté à un usage spécifique. Cependant, la vitesse moyenne varie en fonction du vélo, voici les principales vitesses moyennes par vélo
- Vélo de route : conçu pour la performance sur routes ! Ce type de vélo permet d’atteindre des vitesses moyennes élevées, généralement comprises entre 20 et 30 km/h pour un amateur et jusqu’à 40 km/h pour un professionnel. Attention, nous ne parlons ici pas de vitesse de pointe, celle-ci peut être très élevée !
- Vélo tout terrain (VTT) : adapté aux terrains accidentés et hors-piste, ce vélo offre une vitesse moyenne plus faible, généralement comprise entre 10 et 20 km/h. Ils sont cependant les seuls types de vélos qui permettent d’obtenir cette vitesse moyenne moyenne sur des terrains rocheux ou accidentés.
- Vélo de ville (VTC): pensé pour le confort et l’usage quotidien en milieu urbain, il permet des vitesses moyennes comprises entre 15 et 25 km/h. Ces vélos sont souvent stables et permettent de pédaler rapidement sans trop se fatiguer.
- Vélo électrique : offrant une assistance au pédalage, ce type de vélo permet d’atteindre des vitesses moyennes similaires à celles du vélo de route, voire supérieures selon la puissance du moteur !
Le profil d’élévation et son influence sur la vitesse moyenne
Le profil d’élévation, ça vous parle ? Dans l’univers du vélo, le terme “profil d’élévation” (ou “profil altimétrique”) désigne une représentation graphique montrant le changement d’altitude le long d’un parcours ou d’une route. Il donne une idée visuelle des montées, des descentes et des parties plates d’une route ou d’un sentier !
C’est un facteur déterminant estimer et mesurer votre vitesse moyenne en vélo. Un parcours plat favorise une vitesse plus élevée qu’un parcours accidenté avec de nombreuses montées et descentes. Cependant, il est possible d’adapter sa technique pour maintenir une bonne vitesse moyenne même sur un terrain difficile.
Optimiser sa cadence de pédalage (si vous voulez faire de la perf !)
Lors de vos ascensions, pour optimiser la performance et la préservation musculaire, il est judicieux d’adopter une cadence de pédalage optimale se situant entre 80 et 90 tours par minute (tpm). Cette cadence élevée permet non seulement de réduire la fatigue musculaire, mais aussi d’améliorer l’efficacité cardiovasculaire et de prolonger l’endurance ! Si vous êtes en dessous de ce rythme, cela signifie souvent que vous en avez encore sous la pédale. Au contraire, si vous êtes au délà, vous risquez d’exploser et de réduire la vitesse moyenne de votre sortie.
En revanche, lors des descentes, la dynamique change ! Exploitant la force de gravité, (Merci Newton !), le cycliste peut opter pour une cadence de pédalage plus réduite tout en sélectionnant des rapports de vitesse supérieurs. Cette combinaison assure une descente rapide, contrôlée et permet de maximiser l’avantage que procure la gravité. C’est ici que vous pourrez améliorer la vitesse moyenne de votre sortie.
Maîtriser sa position sur le vélo
Une bonne position sur le vélo est essentielle pour optimiser sa vitesse moyenne. En montée, adopter une position plus redressée permet de mieux utiliser ses muscles postérieurs (fessiers et ischio-jambiers) et de réduire la fatigue. En descente, se pencher légèrement vers l’avant et baisser le buste peut diminuer la résistance au vent et augmenter la vitesse. Attention, ne copiez pas Christopher Froom ! Restez toujours bien assis sur votre selle lorsque vous êtes en descente.
Les conditions météorologiques et leur impact sur la vitesse moyenne
Le vent, la pluie, la température ou encore l’état du revêtement influencent évidemment votre vitesse moyenne à vélo. Si vous sortez d’une session avec un rythme moyen inférieur à ce que vous avez l’habitude de faire, les conditions météo en sont peut-être la cause !
Adapter sa tenue vestimentaire
Porter des vêtements adaptés aux conditions météorologiques peut aider à maintenir une bonne vitesse moyenne. Par exemple, un coupe-vent léger et aérodynamique réduit la résistance au vent, tandis que des vêtements thermiques permettent de conserver la chaleur corporelle lors de températures basses.
Éviter les mauvais jours (vous réduirez votre vitesse moyenne)
Certaines conditions météorologiques rendent difficile le maintien d’une vitesse moyenne élevée. Si possible, évitez de rouler par grand vent, forte pluie ou sur un sol enneigé ou verglacé. Privilégiez plutôt les journées ensoleillées avec un vent faible pour maximiser votre performance.
Nos conseils pour augmenter sa vitesse moyenne à vélo
Voici quelques astuces pour améliorer votre vitesse moyenne en tenant compte des facteurs abordés précédemment :
- Choisissez le bon type de vélo : optez pour un modèle adapté à votre pratique et à vos objectifs, par exemple un vélo de route pour les courses ou un vélo électrique pour les trajets quotidiens.
- Entraînez-vous régulièrement : la progression en cyclisme passe par une pratique régulière et assidue. N’hésitez pas à varier les types d’entraînements (endurance, vitesse, force) pour travailler tous les aspects du cyclisme.
- Adaptez votre style de conduite : maîtrisez les techniques spécifiques aux montées, descentes et changements de direction pour optimiser votre vitesse moyenne.
- Entretenez votre vélo : un vélo bien entretenu est plus performant et plus agréable à piloter. Pensez à vérifier régulièrement l’état des pneus, des freins, de la chaîne et des dérailleurs.
En résumé, la vitesse moyenne en vélo dépend de nombreux facteurs tels que le type de vélo, le profil d’élévation et les conditions météorologiques. En améliorant sa technique, en choisissant le bon matériel et en s’entraînant régulièrement, il est possible de progresser et d’augmenter sa vitesse moyenne. Cet article vous a plu ? Découvrez des tas de conseils sur notre site Univers vélo ! A très bientôt !
