Bienvenue sur le blog de univers-velo.fr ! Aujourd’hui, on parle vélo, mais pas que… Le sujet du jour : Combien de temps de vélo vous faut-il pour perdre 1 Kg ? Le vélo est un moyen de transport écologique et économique de plus en plus mis en avant. Agréable et écolo, le vélo c’est aussi une activité physique bénéfique pour notre santé ! Si vous souhaitez perdre quelques kilos, sachez que le vélo peut rapidement devenir l’un de vos meilleurs alliés. Dans cet article, découvrez combien de temps, il faut passer sur votre vélo pour perdre 1 kg. C’est parti 👇🚲
Les bienfaits du vélo sur la perte de poids
Pratiquer le vélo régulièrement permet non seulement d’améliorer votre condition physique générale, mais aussi de brûler des calories et ainsi contribuer à la perte de poids. Faire du vélo quotidiennement permet de réduire vos poignées d’amour et de solliciter de nombreux muscles. En effet, cette activité active les muscles des jambes, des cuisses et des fesses, tout en faisant travailler votre système cardiovasculaire.
La perte de poids survient lorsque l’on fourni un effort physique prolongé. En changeant des habitudes et en allant chercher le pain à vélo ou même encore mieux, en allant travailler à vélo vous facilitez la perte de graisses ! Faire une heure de vélo par jour ne sera pas toujours suffisant pour maigrir. En effet, pour optimiser la perte de poids, il faut associer une alimentation saine et équilibrée à la pratique du vélo. Cela va un petit peu plus loin :
Combien de calories sont brûlées pendant une séance de vélo ?
Le nombre de calories brûlées dépend de plusieurs facteurs tels que l’intensité de l’exercice par exemple. D’autres éléments rentrent en compte tel que la durée de l’exercice et le sexe, l’âge et le poids de la personne. En moyenne, on estime qu’une heure de vélo à allure modérée (environ 15 km/h) permet de brûler environ 200 calories chez une femme et 350 calories chez un homme.
Intensité et calories dépensées à vélo
Logiquement, plus l’intensité de l’exercice est élevée, plus le nombre de calories brûlées est important ! Mais, ce n’est pas l’intensité qui va primer si vous souhaitez maigrir grâce au vélo. En effet, ce sera plutôt la durée de vos exercices, le dénivelé et… La discipline ! Quelques sorties intensives en vélo par mois ne suffisent pas pour perdre du poids grâce au vélo.
Vous perdrez peut-être 1 Kg ou 2; mais pas beaucoup plus ! Ce qui prime, c’est avant tout la fréquence de ces exercices. Si vous développez l’habitude d’aller tous les jours au travail à vélo, vous verrez des résultats apparaître plus facilement qu’avec des séances intensives. Pour vous donner une idée, une heure de vélo à allure rapide (environ 25 km/h) permet de brûler environ 500 calories chez une femme et 600 calories chez un homme. Si l’on répond à la question principale de l’article : Combien de temps de vélo pour perdre 1 kg ?
Poids, âge et dépense calorique
Le poids et l’âge du cycliste influencent également la dépense calorique. En effet, une personne plus lourde ou plus âgée aura besoin de fournir davantage d’effort pour maintenir une certaine vitesse, ce qui se traduit par une consommation accrue de calories. On vous détaille ces trois facteurs ci-dessous :
- Poids : Le poids joue un sacré rôle dans la dépense calorique lors de l’exercice ! De manière générale, plus une personne est lourde, plus elle brûlera de calories en faisant du vélo. Au contraire, un gabarit léger aura plus de facilité à faire tourner ses roues, la dépense physique sera alors réduite.
- Âge : L’âge influence énormément le métabolisme de base. En effet, la quantité de calories brûlées par le corps au repos n’est pas la même pour un jeune homme que pour une personne âgée. Le métabolisme ralentit avec l’âge, ce qui signifie qu’une personne plus âgée va brûler moins de calories au repos qu’un petit jeune plein d’énergie ! Cependant, lors de l’exercice, la dépense calorique peut être augmentée, et ceci, quel que soit l’âge.
- Dépense calorique : La dépense calorique pendant le vélo dépend de plusieurs facteurs, notamment l’intensité de l’effort, la durée de l’activité et le type de terrain (plat, vallonné, montagneux…). Pour estimer votre dépense calorique, vous pouvez utiliser des calculateurs spécifiques au vélo qui prennent en compte toutes ces variables.
Quel effort pour perdre 1 kg à vélo ?
Si l’on vulgarise, pour perdre 1 kg de graisse, il faudrait brûler environ… 7 700 calories !🥵 Cette valeur correspond à la quantité d’énergie stockée sous forme de graisse dans 1 kg de tissu adipeux (on sort notre science quand on le peut !). Ainsi, pour perdre 1 kg en pratiquant le vélo, il faudra cumuler plusieurs heures d’exercice à différentes afin de brûler ces calories excédentaires. N’oubliez pas que la perte de graisse résulte d’un deficit calorique. Si vous faites de l’exercice à hauteur de 300 calories perdues par jour, vous devrez atteindre… Ah ! On savait que vous étiez mauvais en maths, ça tombe bien on a calculé pour vous (selon votre sexe) :
Perdre 1 kg grâce au vélo pour une femme
Si une femme brûle en moyenne 300 calories par heure de vélo à allure modérée, elle devra rouler pendant environ 26 heures pour perdre 1 kg (7 700 ÷ 300 = 25,7). Si elle augmente son rythme et brûle 500 calories par heure, 15 heures et 24 minutes de vélo seront nécessaires pour atteindre cet objectif (7 700 ÷ 500 = 15,4). Bon vu comme ça, ça ne donne pas très envie. Les maths sont les maths ! Et pour les hommes ça donne quoi ?
Perdre 1 kg grâce au vélo pour un homme
Prenons la même logique pour un homme brûlant en moyenne 400 calories par heure de vélo à allure modérée. Celui-ci devra pédaler pendant approximativement 19 heures et 15 minutes pour perdre 1 kg (7 700 ÷ 400 = 19,25). S’il augmente son intensité de 33% et qu’il brûle 600 calories par heure, il lui faudra seulement 12 heures et 50 minutes pour atteindre cet objectif (7 700 ÷ 600 = 12,83). C’est un peu moins que pour une femme qui éliminera malheureusement moins facilement ses graisses qu’un homme.
Si vous voulez vraiment valider cette hypothèse, effectuez l’exercice chez vous ! une heure de vélo par jours pendant 12 jours ou bien 2h de vélo par jour durant 6 jours et vous aurez perdu votre fameux kilogramme.
Le vélo en complément d’autres activités sportives
Pour maximiser la perte de poids, il peut être intéressant de combiner le vélo avec d’autres activités sportives. Par exemple, vous pouvez alterner des séances de vélo avec des séances de course à pied, de natation ou de renforcement musculaire. Cette diversification permet de solliciter l’ensemble des muscles du corps, tout en évitant la monotonie et en diminuant les risques de blessures liées à la pratique d’un seul et même sport.
Points clés pour optimiser la perte de poids grâce au vélo
- Pratiquer régulièrement : essayez de rouler au moins trois fois par semaine pour obtenir des résultats durables.
- Varier l’intensité : alternez entre des séances d’endurance à faible intensité et des séances plus courtes à haute intensité.
- Associer une alimentation équilibrée : privilégiez les aliments riches en protéines, fibres et nutriments, tout en limitant les apports en sucres simples et en graisses saturées.
Pour perdre 1 kg grâce au vélo, il est nécessaire de cumuler plusieurs heures d’exercice en tenant compte des facteurs influençant la dépense calorique. Pour optimiser la perte de poids, associez une alimentation équilibrée à votre pratique sportive et n’hésitez pas à diversifier vos activités pour solliciter l’ensemble du corps ! C’était univers-velo.fr, à très bientôt sur notre boutique !